Tornare in forma dopo l’estate: Dimagrire, tonificare…senza stress!

Dopo le vacanze estive trascorse senza pensieri e senza troppa attenzione alla dieta, è arrivato il momento di tornare agli impegni e ai ritmi della vita quotidiana. Come riuscirci se non depurando il proprio organismo e facendo il pieno di nuove energie? Approfitta dei primi freddi per dedicarti ad una depurazione e ad un rinnovamento profondi da coltivare e mantenere durante tutto l’anno. Vedrai che starai subito meglio! Obiettivo? il tuo benessere!
Tornare in forma dopo le ferie per alcuni può rivelarsi complicato, ma non bisogna scoraggiarsi e mettersi al lavoro per il proprio benessere e la propria felicità è il primo passo da compiere. Bisogna iniziare subito! Inoltre, è importante non puntare solo sulla perdita di peso, ma anche sull’esercizio fisico e sulla giusta alimentazione.
Ricordatevi che non è importante solo dimagrire, ma puntare a trasformare la massa grassa in muscolo, una massa metabolicamente attiva. Essere attivi, dedicare un’ora solo a voi, con esercizi mirati pensati per voi, in un ambiente idoneo, positivo, attrezzato, senza la confusione di grandi centri Fitness, vi darà la giusta carica e il giusto equilibrio.

Nei miei due studi di Genova (a Castelletto e in centro in via XX Settembre) ho allestito due piccole palestre ove alleno al massimo 3 persone. Se tante volte ti sei iscritto in palestra ma non hai mai trovato l’ambiente giusto…chiamami! Un personal trainer può aiutarti ad allenarti nel modo giusto, darti le motivazioni giuste, insegnarti a conoscere il tuo corpo ed il tuo metabolismo, aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ma soprattutto…essere felice e soddisfatto!

Il primo passo ora a te! chiamami, la mia prima consulenza per te è gratuita! Corsi personalizzati e allenamenti specifici per tutte le età. Il sabato anche a domicilio.

Ecco alcune foto dei mie clienti con esempi di esercizi che potete fare nei miei studi, alleno sia singolarmente che in piccoli gruppi:

 

 

Ginnastica anziani

L’avanzare dell’età non è certo una buona scusa per evitare l’esercizio fisico, anzi! fare della ginnastica è proprio molto utile per prevenire i primi sintomi della vecchiaia, scongiurando quei problemi alle ossa ed alla muscolatura che possono causare dolore quando non si è più giovanissimi.  Sono oramai molti anni che organizzo corsi di ginnastica dolce per anziani, sia in struttura che a domicilio per piccoli gruppi e posso garantirvi che tutti gli anziani potrebbero migliorare nettamente le proprie condizioni fisiche, oltre che psicologiche, proprio grazie al movimento.

Fare ginnastica infatti non significa necessariamente fare grandi sforzi fisici e mettere a dura prova il proprio fisico, non più giovane. Fare ginnastica dolce, seguendo un programma di allenamento ben definito, strutturato e personalizzato, è consigliabile per prevenire molte problematiche dell’età. Si tratta, naturalmente, di seguire un programma di esercizi specifici di ginnastica dolce, proprio per gli anziani e le loro esigenze, tenendo conto dei loro limiti e rischi.

La ginnastica anziani è un tipo di attività fisica dolce, che riesce a conciliarsi con le esigenze di ciascuno di noi, anche nelle fasi più delicate della vita. I movimenti lenti e graduali di questa disciplina sportiva sono infatti calibrati per non pesare sulle articolazioni, pur permettendo di mantenere la muscolatura distesa e di aumentare la resistenza fisica agli sforzi. Il mio corso di ginnastica dolce è un insieme di esercizi basati su percezione, sensazione del corpo e rilassamento, evitando sforzi intensi e posizioni forzate. A differenza della ginnastica tradizionale, che enfatizza l’impatto muscolare dell’allenamento, la ginnastica dolce non solo insegna a rilassare i muscoli e le articolazioni, ma anche a riconoscere e liberare il flusso della nostra energia, favorendo la concentrazione e la calma attraverso una maggiore consapevolezza del corpo.
Sulla base di principi simili allo yoga o al pilates, del quale sono Istruttore Certificato,  la ginnastica dolce si fonda sul diventare consapevoli del movimento, sulla concezione unitaria e non frammentata del corpo e sul recupero di un allenamento rilassato che privilegia la sensazione e il lavoro senza eccessi, rispettando il nostro ritmo interno.
Movimenti, posture ed esercizi sono adatti a tutti, in particolare a chi non svolge attività fisica o non la pratica regolarmente, agli anziani, a chi ha problemi di tipo ortopedico e non può svolgere sport pesanti e più in generale, alle persone che vogliono godere di uno stato generale di benessere senza stressare il fisico.

Contattatemi per avere informazioni, anche su WhatsApp al 3478764047 

 

Promozione FESTA DELLA DONNA!

In occasione della Festa della Donna, fino all’8 marzo PROMOZIONE PREPARATI ALL’ESTATE!

Un efficace programma basato si un piano di allenamento personalizzato +massaggi mirati! dimagrisci, torni in forma, ti diverti…senza stress! Un programma innovativo e di grande successo, personalizzato in base all’età, al tuo stile di vita, ai tuoi obiettivi, studiato per te dal Dott. Fratoni. Un progetto equilibrato, divertente, stimolante ma soprattutto SANO e super efficace!

Fino all’8 marzo: Prima consulenza gratuita!
Piani specifici per tutte le età: dimagrimento, tonificazione, anticellulite, potenziamento muscolare, cervicale e dolori lombari. Sconti per allenamenti in coppia e fino a 3 persone.

Studi in Genova via XX Settembre e Genova Castelletto. Info: Tel. 3478765047

 

Nuovo studio a Genova in Via XX Settembre

Studio Massagi Pilates Preparazione atleticaAmici sono molto contento di presentarvi il mio nuovo studio in pieno centro a Genova, in via XX Settembre 34/7.

Lo Studio medico è all’interno di una bellissima struttura dedicata alla salute e al benessere che accoglie anche un Centro Estetico ed un team di professionisti specializzati. Come nello studio di Castelletto anche in questa struttura ho la possibilità non solo di fare consulenze, massaggi e riflessologia plantare, ma anche lezioni di ginnastica dolce, posturale, Trx, piani di allenamento personalizzati per tonificare e perdere peso e lezioni di Pilates e fitness per piccoli gruppi (3/4 persone).
Fino al 31 dicembre saranno disponibili diverse promozioni: sia pacchetti Massaggio (3-5-10 massaggi) che Pacchetti Fitness (3-5-10 lezioni + consulenza).

I Massaggi che eseguo sono di diverso tipo, in base alle vostre esigenze e necessità:

  • Trattamenti alla cervicale
  • rilassante
  • decontratturante
  • sportivo (pre e post gara)
  • anticellulite
  • linfodrenaggio
  • fisio dinamico
  • riflessologia plantare

Sarà anche possibile, all’interno di un pacchetto promo massaggi, provare diverse tipologie di massaggi.

Ho anche studiato un nuovo pacchetto “Torna in forma”, che sta avendo molto successo tra i miei clienti soprattutto come regalo di Natale, e che prevede un piano di azione completamente personalizzato (previo un primo incontro) che comprende allenamento, consulenza alimentare e massaggi specifici.

Se avete bisogno di informazioni chiamatemi al 3478765047, sarò lieto di rispondere alle vostre domande.

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Rimettersi in forma dopo le feste natalizie

Rimettersi in forma dopo le feste natalizieCome rimettersi in forma dopo Natale? Ormai una delle feste più attese dell’anno è passata e ci siamo deliziati con abbuffate varie, che certamente non hanno fatto bene al nostro organismo. Le feste natalizie inducono anche ad un’alterazione dei ritmi quotidiani, senza contare lo stress che spesso si accumula in giornate come queste. Il nostro benessere psicofisico ne risente, ecco perché, trascorso il Natale, forse è meglio rimettersi un po’ in sesto, adottando qualche rimedio specifico. Anche io passo le feste in famiglia e poichè sono fermamente convinto che sia importante condividere momenti di gioia anche a tavola con gli affetti più cari, non mi sono certo fatto mancare ravioli, lasagne e cotechini! L’importante è che questa alimentazioni così ricca di grassi non diventi un’abitudine…

Per rimettersi in forma dopo le feste natalizie è importante seguire un’alimentazione equilibrata, incentrata sui pasti principali ed evitando gli spuntini fuori pasto, specialmente se si tratta di dolci. Per depurare e disintossicare si può aumentare il consumo di verdure e frutta fresca. Se ne possono mangiare anche 4 o 5 porzioni nel corso della giornata e sono molto importanti per fornire all’organismo fibre, vitamine e sali minerali. E’ bene bere anche molta acqua, io ne bevo circa 2 litri al giorno.
E’ opportuno prendersi il giusto tempo per mangiare, masticando lentamente, in modo da favorire la digestione e, quindi, aumentare il senso di sazietà. A mio avviso non è il caso di ricorrere a barrette dietetiche, spesso tristi e deprimenti, meglio ricorrere ad un’alimentazione sana con cibi cotti o crudi, che siano in grado di far restare leggeri e di far diminuire il senso di gonfiore e di pesantezza. Possono essere d’aiuto anche le tisane, soprattutto la sera. Io adoro gli infusi di melissa, di finocchio, di betulla bianca che sono adatti a combattere le conseguenze di un’alimentazione disordinata, e inizio la mia giornata con una bella tazza di tè verde o tè bianco che sono depurativi.

Sicuramente durante le feste abbiamo accumulato molte calorie di troppo, che si traducono in qualche chilo in più… A questo scopo è essenziale dedicarsi all’attività fisica, quotidianamente e in maniera regolare. Diversi miei clienti hanno sospeso l’esercizio fisico per Natale, prendendosi una legittima pausa di relax e riposo, in questi casi è importante riprendere in maniera graduale. Non per forza si deve andare in palestra, ma si possono studiare anche delle apposite strategie quotidiane, anche in casa ad esempio, con gli opportuni accorgimenti è possibile fare degli ottimi allenamenti. O ancora potete rimettervi in forma camminando, ci si può muovere a piedi in città, lasciando l’automobile a casa, o, se abitate in campagna, potete dedicarvi a qualche bella passeggiata in mezzo alla natura magari insieme al vostro cagnolino. Ricordatevi sempre che fare un po’ di movimento aiuta sia la mente che il corpo.

Perciò se volete rimettervi in forma dopo le feste contattatemi, insieme studieremo il programma di allenamento migliore e adatto alla vostre esigenze.

Rimettersi in forma: Allenamento TRX, perdi peso e ti diverti!

Allenamento TRX

Allenamento TRX – Genova – Studio Adriano Fratoni

Oggi voglio parlarvi di un tipo di allenamento che sta riscuotendo grazie successo tra i miei clienti e grazie al quale sto ottenendo grandi risultati: l’allenamento TRX

L’allenamento TRX o allenamento in sospensione, è una modalità di allenamento  che si effettua utilizzando un attrezzo costituito da cinghie e maniglie che fanno sì che l’atleta si alleni sfruttando il proprio peso corporeo.  Grazie a degli esercizi mirati, che eseguiremo insieme nel mio studio con palestra a Genova, svilupperete simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità. Queste caratteristiche rendono l’allenamento TRX adattato, a seconda delle leve che si sviluppano, sia ad un atleta che vuole potenziare la propria muscolatura che anche ad un principiante che desidera ritrovare tonicità.

Come anticipato l’allenamento TRX sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi. Sarete voi a decidere quanto allenarvi con ogni esercizio, poiché potrete semplicemente adattare la posizione del vostro corpo per aumentare o ridurre la resistenza. L’installazione del TRX è semplicissima, necessita di un solo punto di ancoraggio e, non essendo ingombrante per il trasporto, diventa un attrezzo da poter mettere in valigia o nello zaino, ottimo compagno di viaggio e di allenamento all’aperto, soprattutto con l’arrivo della bella stagione.
La comodità dell’allenamento TRX  è che si può svolgere da soli anche a casa. Ma è necessario imparare bene gli esercizi da un professionista nel settore. Nella palestra del mio studio a Genova troverete tutti gli attrezzi per eseguire correttamente l’allenamento TRX, eseguiremo insieme gli esercizi e vi illustrerò le varie differenze e posizioni, per allenare tutti i gruppi muscolari.

Non serve usare grossi pesi…

Persona trainer - GenovaCome Personal trainer questa è una battaglia che conduco da anni, soprattutto con i ragazzi più giovani che vogliono fare bella figura in palestra con il bilanciere pieno… Infatti proprio di questi giorno lo studio condotto in Canada alla McMaster University e pubblicato sul Journal of Applied Physiology che spiega che è inutile sollevare pesanti bilancieri, ma che anche i così detti “pesetti” da mezzo chilo o un chilo sono efficaci quanto i pesi grandi per mettere su massa muscolare e migliorare la forza e resistenza, l’importante è fare tante ripetizioni dell’esercizio di sollevamento fino a sentirsi affaticati.

Gli scienziati canadesi hanno infatti studiato per 12 settimane due gruppi di sportivi esperti di sollevamento pesi: hanno chiesto al primo gruppo di effettuare 20-25 ripetizioni di sollevamento di pesi leggeri e maneggevoli, al secondo 8-12 ripetizioni di sollevamento di pesi molto più grandi. In questo modo, aumentando le ripetizioni con i pesi leggeri fino a raggiungere il “punto di fatica”, il primo gruppo lavorava quanto il secondo.  Infatti al termine delle 12 settimane di allenamento i ricercatori hanno calcolato l’aumento di massa muscolare degli atleti di entrambi i gruppi utilizzando vari esami e prelievi di sangue ed il risultato è stato proprio che l’aumento di massa e forza muscolare è risultato del tutto identico tra i due gruppi, sia che si sollevino pesi piccolini, sia che si sollevino pesanti piatti. A equilibrare le cose, spiegano gli scienziati, è la fatica: serviranno più ripetizioni dell’esercizio con i pesi piccoli ma quando la fatica arriva il risultato è identico.

Sono felice di aver segnalato questo articolo perchè devo dire che in questi anni anche io ho notato risultati simili, soprattutto lavorando con le donne, con le quali cerco di utilizzare sempre pesi più leggeri per ottenere un risultato che sia sempre armonico ed elegante.

Tutte le volte che illustro un esercizio in palestra spiego sempre che più importante del “carico” che si riesce a sollevare è la postura corretta, la respirazione, la concentrazione e soprattutto un giusto carico di pesi in rapporto alla condizione dell’atleta. Certamente per migliorarsi, evolversi, cambiare, bisogna sempre porsi degli obiettivi, ma è importante che essi siano sempre equilibrati e ricordarsi che la finalità del vostro lavoro DEVE sempre essere il benessere con voi stessi.

Preparatore atletico a Genova

Preparatore atletico a Genova

Preparatore atletico sportivo a GenovaIl preparatore atletico è la figura professionale preposta a curare e gestire la preparazione motoria fisica generale e individuale degli atleti che praticano sport agonistici e amatoriali.
In generale, la mia attività consiste nel programmare e realizzare allenamenti mirati che consentano agli atleti di migliorare le propri prestazioni ed alle persone comuni di “RIPRENDERSI ” il fisico di un tempo…quello stesso fisico che negli anni è stato minato nella sua forma da stress vari, impegni, mancanza di stimoli e “voglia”. L’allenamento, strettamente personalizzato su ogni soggetto, permette di raggiungere una condizione fisica ideale, prevenendo al tempo stesso gli infortuni caratteristici del tipo di sport scelto dall’atleta.

Il preparatore sportivo mette l’atleta ed il non atleta nelle condizioni psico-fisiche migliori, in relazione ad una specifica disciplina sportiva.

La mia attività di preparatore atletico a Genova ha quindi l’obiettivo di fornire gli strumenti necessari al raggiungimento dei vostri obiettivi , sviluppandone nel contempo le vostre doti naturali. In passato, infatti, i risultati raggiunti erano dovuti soprattutto alle doti naturali degli atleti, ai giorni nostri invece, per raggiungere dei buoni risultati, occorre anche un’adeguata preparazione atletica che solo questo tipo di figura professionista è in grado di fornire.

A tal fine, avvalendosi anche della “motivazione psicologica” dell’individuo (disciplina per la quale ho conseguito un diploma specifico), svilupperò le potenzialità sulla base delle diverse condizioni psico-fisiche di ciascuno.

Un aspetto interessante del preparatore atletico è infatti il suo ruolo nella preparazione mentale e nella gestione dello stress del soggetto. In dettaglio il preparatore atletico deve:

– assumere il ruolo di consulente o di confidente e contribuire grazie a qualità come l’empatia, allo sviluppo e alla crescita della personalità degli atleti;

– insegnare agli atleti e agli sportivi a fare sempre meglio, stimolandoli verso una competizione “positiva”, canalizzando le energie, controllando gli impulsi, conoscendo i propri limiti.

Contattatemi per un primo incontro conoscitivo gratuito, scopriremo insieme le vostra potenzialità!

Addominali, pancia, gambe e glutei: quanti esercizi utili al tappetino!

Adri-sportQualche chilo di troppo? In vista della prova costume desiderate dimagrire, rassodare e tonificare la vostra silhouette? Ci sono tanti semplici esercizi da fare in casa o in giardino, senza bisogno di iscriversi in palestra. Come ho già detto in altri articoli ci vuole molta costanza, impegno, ma soprattutto la ginnastica va associata ad una sana e corretta alimentazione, non avrebbe senso fare 30 minuti di esercizi e poi svuotare un barattolo di Nutella… La ginnastica serve a farci bruciare le calorie in eccesso, ma anche a rassodare le varie parti del nostro corpo e a farci stare meglio. L’importante però è essere sereni e vivere le pratiche sportive non come dolore o sofferenza ma sempre in modo equilibrato: non dimentichiamoci che l’obiettivo deve sempre essere il benessere della persona.

Per dimagrire bisogna lavorare con costanza, RICORDATEVI CHE CI VUOLE TEMPO, non si possono perdere chili in eccesso in pochissimi giorni. Le diete fai da te sono spesso dannose e non equilibrate, rivolgetevi a degli esperti, e con un programma di allenamento almeno 2-3 volte alla settimana, otterrete certamente ottimi risultati.
Correre, camminare, andare in bicicletta ci farebbero dimagrire più facilmente, ma spesso non abbiamo la possibilità di fare queste attività. Allora muniamoci di tappetino e, magari con il supporto di una musica adeguata, è possibile fare diversi esercizi in casa. Non solo streching o yoga, ma anche tonificare e rassodare pancia, glutei, gambe e soprattutto: super addominali!

Contattami, potremo fare insieme un programma personalizzato per i tuoi esercizi a casa!

Arriva l’estate: Tonificare!!!

Le giornate finalmente si stanno allungando e il sole si fa sempre più caldo: dobbiamo prepararci per scoprire pancia, gambe e braccia, a breve saremo tutti spiaggia! sarebbe un vero peccato non sfruttare queste splendide giornate per iniziare a Genova un programma di allenamento mirato per dimagrire, tonificare, rassodare. Se il lavoro te lo permette, l’orario migliore per allenarsi è quello serale: malgrado il sole stia calando, si sente nell’aria ancora tutta la sua forza.

Per noi che siamo di Genova la location ideale per svolgere attività fisica la mattina è senza dubbio vicino al mare, ma ci sono anche bellissime zone verdi, come il parco, che permettono un allenamento efficace e divertente. Per ottenere buoni risultati, dimagrire, tonificare, rassodare gambe e braccia il tuo allenamento deve essere ben organizzato e ripetuto almeno due-tre volte a settimana.

Quando organizzo le lezioni di Fitness all’aperto sicuramente non manca mai la fase di riscaldamento. In genere opto per una camminata veloce o corsa moderata (a seconda, ovviamente, della propria preparazione, sono profondamente convinto che allenarsi deve portare gioia e benessere, mai disagio). L’ideale sarebbe allenarsi con un cardio frequenzimetro, in questo caso, nella fase di riscaldamento, si dovrebbe portare gradatamente la propria frequenza cardiaca al 70%. Per favorire la circolazione, dopo aver corso (e quindi l’irrorazione sanguigna si sarà concentrata negli arti inferiori) nel mio programma di tonificazione e dimagrimento lavoreremo prima con le braccia, poi ancora con le gambe ed infine con gli addominali. Questo programma di allenamento si svolge in 45 minuti, che saranno intensi ma molto efficaci. Respirare all’aria aperta, sentire il calore del sole sulla pelle ti aiuterà a dosare le tue energie e presto ti stupirai di quanto possano letteralmente “volare” 45 minuti di attività fisica, se sono dedicati al tuo “stare bene”.

Contattami ed insieme faremo il tuo programma di allenamento per tonificare e rassodare braccia, gambe e glutei, per un’estate in forma smagliante!