Arriva l’estate: Tonificare!!!

Le giornate finalmente si stanno allungando e il sole si fa sempre più caldo: dobbiamo prepararci per scoprire pancia, gambe e braccia, a breve saremo tutti spiaggia! sarebbe un vero peccato non sfruttare queste splendide giornate per iniziare a Genova un programma di allenamento mirato per dimagrire, tonificare, rassodare. Se il lavoro te lo permette, l’orario migliore per allenarsi è quello serale: malgrado il sole stia calando, si sente nell’aria ancora tutta la sua forza.

Per noi che siamo di Genova la location ideale per svolgere attività fisica la mattina è senza dubbio vicino al mare, ma ci sono anche bellissime zone verdi, come il parco, che permettono un allenamento efficace e divertente. Per ottenere buoni risultati, dimagrire, tonificare, rassodare gambe e braccia il tuo allenamento deve essere ben organizzato e ripetuto almeno due-tre volte a settimana.

Quando organizzo le lezioni di Fitness all’aperto sicuramente non manca mai la fase di riscaldamento. In genere opto per una camminata veloce o corsa moderata (a seconda, ovviamente, della propria preparazione, sono profondamente convinto che allenarsi deve portare gioia e benessere, mai disagio). L’ideale sarebbe allenarsi con un cardio frequenzimetro, in questo caso, nella fase di riscaldamento, si dovrebbe portare gradatamente la propria frequenza cardiaca al 70%. Per favorire la circolazione, dopo aver corso (e quindi l’irrorazione sanguigna si sarà concentrata negli arti inferiori) nel mio programma di tonificazione e dimagrimento lavoreremo prima con le braccia, poi ancora con le gambe ed infine con gli addominali. Questo programma di allenamento si svolge in 45 minuti, che saranno intensi ma molto efficaci. Respirare all’aria aperta, sentire il calore del sole sulla pelle ti aiuterà a dosare le tue energie e presto ti stupirai di quanto possano letteralmente “volare” 45 minuti di attività fisica, se sono dedicati al tuo “stare bene”.

Contattami ed insieme faremo il tuo programma di allenamento per tonificare e rassodare braccia, gambe e glutei, per un’estate in forma smagliante!

 

Alimentazione anticellulite

Alimentazione anticelluliteUn’alimentazione poco equilibrata può diventare causa della comparsa della cellulite, gli alimenti che contengono molto sale e troppo zucchero favoriscono infatti la ritenzione idrica, ovvero l’accumulo di liquidi tra le cellule adipose. Un basso apporto di verdure e frutta, ricche di acqua, portano ad un accumulo dei liquidi ed una scarsa diuresi aumentando così l’effetto della pelle a “buccia d’arancia”. Come ho già scritto in un altro articolo la cellulite è strettamente legata agli ormoni femminili, gli estrogeni, che favoriscono il deposito di grasso nel tessuto sottocutaneo. Gli estrogeni agiscono in modo diverso dagli ormoni maschili; infatti, gli uomini, anche se obesi, non soffrono di cellulite.
Possono comunque essere consigliate alcune regole generali da seguire per eliminare o almeno ridurre questo problema: la prevenzione inizia sulla tavola. 

Un corretto stile di vita, un’alimentazione equilibrata ed adeguata fanno sì che pesantezza, gonfiori alle gambe e cellulite, causati da un rallentamento del circolo venoso, possano essere prevenuti e curati. E’ fondamentale, dunque una corretta “educazione alimentare”, sapere cioè qual è il modo corretto di mangiare non solo riguardo alla quantità, ma anche riguardo alla qualità , sia che si debba mantenere il peso corporeo sia che si debba dimagrire con una dieta ipocalorica.

PREVENZIONE E CONSIGLI ALIMENTARI:

  • non mettere il sale direttamente sulla pasta o sul riso, ma aggiungerlo solo all’acqua di cottura;
  • evitare i cibi in scatola;
  • optare per cotture semplici (vapore, griglia);
  • consumare frutta ricca di vitamina C e sostanze antiossidanti;
  • consumare più verdure, che saziano e sono poco caloriche;
  • prestare sempre attenzione alle etichette nutrizionali degli alimenti, escludendo quei cibi che presentano come primo ingrediente il sale (anche sottoforma di altri nomi, come: Na, cloruro di sodio, fosfato monosodico, bicarbonato di sodio o glutammato di sodio);
  • evitare cibi molto salati, salumi, formaggi grassi e fermentati, fritti, scatolame, bevande dolcificate, succhi di frutta con sciroppo, alcolici, cioccolato, caffè;
  • bere molta acqua, non gasata, che aiuta ad eliminare attraverso le urine i liquidi trattenuti dai tessuti.

VERDURE E FRUTTA CONSIGLIATE :

MELANZANE: sono tra gli ortaggi più ricchi d’acqua, per questo aiutano a sconfiggere la ritenzione idrica, sono ricche di sali minerali ed il loro apporto calorico è molto basso
CAROTE: mangiate crude hanno una grande importanza nella lotta alla cellulite, sono ricche di antiossidanti e con un forte valore alcalinizzante, inoltre rendono la pelle più levigata grazie all’alto contenuto di betacarotene
SEDANO: ha un forte valore alcalinizzante ed il potassio contrasta con l’azione del sodio (sale), inoltre essendo ricco di vitamina C aiuta a tonificare i tessuti
ANANAS: e’ l’anticellulite per antonomasia, favorisce la diuresi ed e’ un alimento alcalinizzante. Uno degli elementi dell’ananas e’ la bromelina che viene utilizzata anche in molte creme per sconfiggere la pelle a buccia d’arancia
MIRTILLI: aiutano il microcircolo e agiscono migliorando la circolazione sanguigna. Aiutano anche i capillari e le vene rinforzandole
KIWI: importanti perche’ aiutano ad eliminare il gonfiore delle gambe, agiscono sui vasi sanguigni dilatati aiutandoli a far fluire il sangue dal basso verso l’ alto. Ricchi anche di vitamina C proteggono sia le vene che i capillari ed hanno pochissime calorie.

Ovviamente l’ideale è abbinare un’alimentazione equilibrata ad esercizi fisici mirati, contattami per fissare un incontro conoscitivo gratuito, troveremo insieme la strategia migliori per farti stare meglio e sentirti bellissima!

Allenarsi con il proprio cane: efficace e divertente!

Correre-con-il-caneChi mi conosce sa quanto amo gli animali, stravedo per il mio adorato cagnolone e la mia gattina, perciò quando ho letto lo studio del Michigan State University sui vantaggi che comporta l’allenarsi con il proprio amico a quattrozampe non ho avuto altro che la conferma delle mie idee. Gli scienziati non hanno dubbi: chi si allena con il proprio cane guadagna in salute e felicità.
Come confermano questi studi gli animali sono un vero toccasana per il benessere dei loro proprietari. La loro presenza e l’affetto che trasmettono gli animali danno serenità e gioia ai padroni, infatti quando si gioca con il proprio cane salgono i livelli delle endorfine, gli ormoni della felicità. Ma a migliorare è anche la forma fisica perché, come hanno scoperto i ricercatori della Michigan State University, chi possiede un cane in media passeggia ogni giorno per almeno mezz’ora, con grandi vantaggi per la salute ed il fisico. Insomma, uscire con il cane fa bene e si può anche approfittarne per fare una corsetta, magari con qualche esercizio mirato. Contattami, ti insegnerò ad allenarti bene ed in mondo efficace mentre… ti diverti con il tuo cane!

Personal trainer Genova – Allenamento all’aria aperta

Personal Trainer Genova - Finalmente sta arrivando la Primavera! Perchè non approfittarne con un esclusivo allenamento all’aria aperta? Da oggi c’è una nuova opportunità:

Allenamento con Personal Trainer Genova sulla spiaggia, in riva al mare in Corso Italia o nello splendido parco di Nervi.

La maggior parte degli esercizi verranno svolti a corpo libero, non mancheranno però la corsa e gli esercizi con gli elastici o piccoli pesi. L’allenamento all’aria aperta è un’ottima alternativa alla palestra, divertente, diversa e a contatto con la natura. Questo tipo d’allenamento è ottimale per i programmi dimagranti e di tonificazione muscolare.

Dopo un primo incontro conoscitivo gratuito, valuteremo inseme il programma di allenamento migliore per le tue esigenze e la location idonea a svolgere il nostro programma di allenamento, che potrà essere leggero, di media intensità o agonistico. Avrai bisogno solo di un certificato medico di sana e robusta costituzione (puoi richiederlo al tuo medico di base) o, ancora meglio, se vuoi davvero allenarti in modo serio e fare un controllo accurato del tuo stato attuale di salute, ti consiglio un certificato medico agonistico; in questo caso è necessario un medico sportivo, per una visita medica completa che attesta il tuo vero stato di salute. L’abbigliamento sportivo necessario è molto semplice: tuta, t-shirt e scarpe da ginnastica… Ma ricordati di portare una bottiglia d’acqua e un asciugamano, ci sarà da sudare! 🙂

Questo servizio è disponibile a Genova anche per piccoli gruppi.

Personal Trainer domicilio Genova

Personal-trainer-a-domicilioPersonal Trainer domicilio Genova

è un servizio dedicate a te, a quelle persone che hanno molti impegni ma non vogliono trascurare il proprio fisico ed il proprio benessere. Allenarsi a casa significa risparmiare molto tempo, non dovrai più uscire per andare in palestra e tornare a casa con i capelli ancora bagnati dalla doccia; sarò io a venire da te e potremo fare esercizi in una stanza anche non propriamente dedicata all’attività sportiva o semplicemente in giardino.

Dopo un primo incontro gratuito conoscitivo, per comprendere le tue esigenze ed il tipo di esercizi migliori per te, verrò a casa tua una o due volte alla settimana per aiutarti durante i tuoi allenamenti. Faremo un programma specifico, a tappe, ponendoci di volta in volta nuovi obiettivi: perdita di peso, miglioramento tono muscolare, ottimizzazione performance sportive.

Per allenarsi in modo efficace e vedere risultati concreti non sono necessarie molte attrezzature, esistono centinai di esercizi che si possono fare a corpo libero ed a ritmo di musica. Inoltre ci sono dei piccoli attrezzi (come ad esempio la fitball, gli elastici, i pesi…) che possono essere utilizzati in casa anche se si dispone di poco spazio, per allenare tutti i gruppi muscolari. Se invece vorrai allestire uno spazio dedicato all’allenamento, acquistando macchinari come stepper e tapisroulant, allestendo una vera e propria palestra in casa, sarò felice di consigliarti quelli più adatti. Sarà mia premura consigliarti i prodotti da utilizzare in base alle tue esigenze e caratteristiche e in base allo spazio a disposizione. Ricordati che non occorre un piano intero della casa, ma semplicemente uno spazio almeno di 3 x 2 metri all’interno di un salone o di una stanza.

Questo servizio è disponibile anche per piccoli gruppi, potrai allenarti con le tue amiche o i tuoi amici, quando vorrai tu, insieme a chi vorrai, con un programma completamente personalizzato!

Pilates Genova

Novità 2015, Pilates Genova!

A domicilio e/o presso il Centro di medicina integrata e naturopatia MIR LA TENDA in Passo Barsanti 1/5 , GENOVA, quartiere Castelletto.

Pilates GenovaL’obiettivo primario del metodo Pilates, è di donare alle persone una nuova consapevolezza del proprio corpo, attraverso un’armonia della sfera fisica e mentale.
Fondendo elementi di pratiche posturali occidentali con gli aspetti olistici di discipline orientali come lo yoga, il metodo Pilates permette di liberarsi dello stress, ritrovare benessere fisico e mentale, migliorare la propria condizione fisica.
Le sequenze di esercizi proposti migliorano la sinergia tra mente e corpo per sviluppare controllo, precisione e fluidità dei movimenti. Il Pilates rafforza e tonifica la muscolatura, migliora la postura aumentando la flessibilità e la mobilità articolare.

Contattami per informazioni o per una lezione di prova, scoprirai che il Pilates può davvero migliorare la tua vita!

Organizzo lezioni per piccoli gruppi, in modo da seguire al meglio ogni partecipante e proporre esercizi personalizzati o a domicilio per un percorso esclusivo che verrà modellato a seconda delle tue esigenze.

“Non mi sbaglio. Mai un aspirina, mai un malanno nella mia vita. Tutto il paese, tutto il mondo dovrebbe provare i miei esercizi: essi sarebbero più sereni e quindi più felici”
– Joseph Hubertus Pilates,  86 anni.