Tornare in forma dopo l’estate: Dimagrire, tonificare…senza stress!

Dopo le vacanze estive trascorse senza pensieri e senza troppa attenzione alla dieta, è arrivato il momento di tornare agli impegni e ai ritmi della vita quotidiana. Come riuscirci se non depurando il proprio organismo e facendo il pieno di nuove energie? Approfitta dei primi freddi per dedicarti ad una depurazione e ad un rinnovamento profondi da coltivare e mantenere durante tutto l’anno. Vedrai che starai subito meglio! Obiettivo? il tuo benessere!
Tornare in forma dopo le ferie per alcuni può rivelarsi complicato, ma non bisogna scoraggiarsi e mettersi al lavoro per il proprio benessere e la propria felicità è il primo passo da compiere. Bisogna iniziare subito! Inoltre, è importante non puntare solo sulla perdita di peso, ma anche sull’esercizio fisico e sulla giusta alimentazione.
Ricordatevi che non è importante solo dimagrire, ma puntare a trasformare la massa grassa in muscolo, una massa metabolicamente attiva. Essere attivi, dedicare un’ora solo a voi, con esercizi mirati pensati per voi, in un ambiente idoneo, positivo, attrezzato, senza la confusione di grandi centri Fitness, vi darà la giusta carica e il giusto equilibrio.

Nei miei due studi di Genova (a Castelletto e in centro in via XX Settembre) ho allestito due piccole palestre ove alleno al massimo 3 persone. Se tante volte ti sei iscritto in palestra ma non hai mai trovato l’ambiente giusto…chiamami! Un personal trainer può aiutarti ad allenarti nel modo giusto, darti le motivazioni giuste, insegnarti a conoscere il tuo corpo ed il tuo metabolismo, aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ma soprattutto…essere felice e soddisfatto!

Il primo passo ora a te! chiamami, la mia prima consulenza per te è gratuita! Corsi personalizzati e allenamenti specifici per tutte le età. Il sabato anche a domicilio.

Ecco alcune foto dei mie clienti con esempi di esercizi che potete fare nei miei studi, alleno sia singolarmente che in piccoli gruppi:

 

 

Personal Trainer online

Personal Trainer Genova - Adriano FratoniCon i nuovi mezzi di comunicazione che ci sono oggi è possibile seguire un cliente anche a distanza, grazie allo smartphone, ai video tutorial, ai miei canali Social, al mio sito web, riesco a lavorare con ragazzi in tutta Italia. Col mio innovativo servizio di Personal Training Online potrai avere più massa magra, meno grasso, un fisico più tonico ed un sistema cardiovascolare migliorato.

  • Schede d’Allenamento
    Schede di allenamento personalizzate, con gli esercizi da seguire e le modalità,  sia per Casa che in Palestra, sempre adattate al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.
  • Alta professionalità
    Sono Dottore in Scienze con motorie e collaboro con diversi Studi medici a Genova, pratico questa professione da molti anni e con il mio programma efficace ma soprattutto equilibrato avrete risultati in breve tempo ma soprattutto sarete felici e soddisfatti
  • Feedback Settimanali
    ogni settimana ci confronteremo e sarò a tua disposizione per dubbi o domande o per apporre modifiche al tuo allenamento

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Ginnastica anziani

L’avanzare dell’età non è certo una buona scusa per evitare l’esercizio fisico, anzi! fare della ginnastica è proprio molto utile per prevenire i primi sintomi della vecchiaia, scongiurando quei problemi alle ossa ed alla muscolatura che possono causare dolore quando non si è più giovanissimi.  Sono oramai molti anni che organizzo corsi di ginnastica dolce per anziani, sia in struttura che a domicilio per piccoli gruppi e posso garantirvi che tutti gli anziani potrebbero migliorare nettamente le proprie condizioni fisiche, oltre che psicologiche, proprio grazie al movimento.

Fare ginnastica infatti non significa necessariamente fare grandi sforzi fisici e mettere a dura prova il proprio fisico, non più giovane. Fare ginnastica dolce, seguendo un programma di allenamento ben definito, strutturato e personalizzato, è consigliabile per prevenire molte problematiche dell’età. Si tratta, naturalmente, di seguire un programma di esercizi specifici di ginnastica dolce, proprio per gli anziani e le loro esigenze, tenendo conto dei loro limiti e rischi.

La ginnastica anziani è un tipo di attività fisica dolce, che riesce a conciliarsi con le esigenze di ciascuno di noi, anche nelle fasi più delicate della vita. I movimenti lenti e graduali di questa disciplina sportiva sono infatti calibrati per non pesare sulle articolazioni, pur permettendo di mantenere la muscolatura distesa e di aumentare la resistenza fisica agli sforzi. Il mio corso di ginnastica dolce è un insieme di esercizi basati su percezione, sensazione del corpo e rilassamento, evitando sforzi intensi e posizioni forzate. A differenza della ginnastica tradizionale, che enfatizza l’impatto muscolare dell’allenamento, la ginnastica dolce non solo insegna a rilassare i muscoli e le articolazioni, ma anche a riconoscere e liberare il flusso della nostra energia, favorendo la concentrazione e la calma attraverso una maggiore consapevolezza del corpo.
Sulla base di principi simili allo yoga o al pilates, del quale sono Istruttore Certificato,  la ginnastica dolce si fonda sul diventare consapevoli del movimento, sulla concezione unitaria e non frammentata del corpo e sul recupero di un allenamento rilassato che privilegia la sensazione e il lavoro senza eccessi, rispettando il nostro ritmo interno.
Movimenti, posture ed esercizi sono adatti a tutti, in particolare a chi non svolge attività fisica o non la pratica regolarmente, agli anziani, a chi ha problemi di tipo ortopedico e non può svolgere sport pesanti e più in generale, alle persone che vogliono godere di uno stato generale di benessere senza stressare il fisico.

Contattatemi per avere informazioni, anche su WhatsApp al 3478764047 

 

Promozione FESTA DELLA DONNA!

In occasione della Festa della Donna, fino all’8 marzo PROMOZIONE PREPARATI ALL’ESTATE!

Un efficace programma basato si un piano di allenamento personalizzato +massaggi mirati! dimagrisci, torni in forma, ti diverti…senza stress! Un programma innovativo e di grande successo, personalizzato in base all’età, al tuo stile di vita, ai tuoi obiettivi, studiato per te dal Dott. Fratoni. Un progetto equilibrato, divertente, stimolante ma soprattutto SANO e super efficace!

Fino all’8 marzo: Prima consulenza gratuita!
Piani specifici per tutte le età: dimagrimento, tonificazione, anticellulite, potenziamento muscolare, cervicale e dolori lombari. Sconti per allenamenti in coppia e fino a 3 persone.

Studi in Genova via XX Settembre e Genova Castelletto. Info: Tel. 3478765047

 

Regali San Valentino 2019

Promozione per San Valentino

❤️A SAN VALENTINO REGALA IL BENESSERE!❤️

Regala a chi ami un pacchetto MASSAGGI (cervicale, relax, drenante) o un pacchetto per TORNARE IN FORMA, velocemente e senza stress!

Piano di allenamento personalizzato + massaggi mirati! Prima consulenza gratuita! Piani specifici per tutte le età. Promo allenamenti di coppia.

Studi in Genova via XX Settembre e Genova Castelletto. Info: Tel. 3478765047
Pacchetti in Promozione fino al 14 febbraio 2019

Nuovo studio a Genova in Via XX Settembre

Studio Massagi Pilates Preparazione atleticaAmici sono molto contento di presentarvi il mio nuovo studio in pieno centro a Genova, in via XX Settembre 34/7.

Lo Studio medico è all’interno di una bellissima struttura dedicata alla salute e al benessere che accoglie anche un Centro Estetico ed un team di professionisti specializzati. Come nello studio di Castelletto anche in questa struttura ho la possibilità non solo di fare consulenze, massaggi e riflessologia plantare, ma anche lezioni di ginnastica dolce, posturale, Trx, piani di allenamento personalizzati per tonificare e perdere peso e lezioni di Pilates e fitness per piccoli gruppi (3/4 persone).
Fino al 31 dicembre saranno disponibili diverse promozioni: sia pacchetti Massaggio (3-5-10 massaggi) che Pacchetti Fitness (3-5-10 lezioni + consulenza).

I Massaggi che eseguo sono di diverso tipo, in base alle vostre esigenze e necessità:

  • Trattamenti alla cervicale
  • rilassante
  • decontratturante
  • sportivo (pre e post gara)
  • anticellulite
  • linfodrenaggio
  • fisio dinamico
  • riflessologia plantare

Sarà anche possibile, all’interno di un pacchetto promo massaggi, provare diverse tipologie di massaggi.

Ho anche studiato un nuovo pacchetto “Torna in forma”, che sta avendo molto successo tra i miei clienti soprattutto come regalo di Natale, e che prevede un piano di azione completamente personalizzato (previo un primo incontro) che comprende allenamento, consulenza alimentare e massaggi specifici.

Se avete bisogno di informazioni chiamatemi al 3478765047, sarò lieto di rispondere alle vostre domande.

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dimagrire velocemente

Dimagrire velocemente…e bene!

Come ho scritto altre volte è importante stare bene: dimagrire in modo corretto e adatto ad ognuno di noi è possibile ma è importante sempre essere equilibrati. Una corretta alimentazione, un piano di allenamento adeguato, forza di volontà e costanza sono il mix ideale per eliminare velocemente i chili di troppo. Peraltro la scienza ci viene incontro grazie a nuove scoperte: qualche giorno fa, infatti, è stata annunciata l’esistenza dell’ormone dello sport, l’irisina. L’irsina viene prodotta dai nostri muscoli quando sono impegnati in un’attività fisica. Quindi, il movimento stimola la produzione di questo ormone benefico per il metabolismo e il sistema cardiovascolare e inoltre, dato molto importante, aiuta a dimagrire.

Accanto quindi ad un adeguato piano di allenamento sportivo, che sia all’aperto o in casa o in palestra, vi lascio 5 piccoli consigli, anzi meglio ancora una serie di piccoli accorgimenti, molto utili:

  • con l’arrivo della primavera dedicati quotidianamente ad una corsa leggera o ad un giro in bicicletta. Un’ora al giorno vi consentirà di attivare il metabolismo addormentato e di perdere peso senza uno stress eccessivo
  • non saltate mai i pasti, specialmente la prima colazione! Cereali e frutta sono l’ideale per cominciare la giornata con energia. Bere tanta acqua, inoltre, può aiutarvi a ridurre la sensazione di appetito
  • evitate il più possibile i condimenti grassi, burro, formaggio, cibi fritti, dolci e gelati. Ben accette, invece, verdure e frutta (2 porzioni abbondanti al giorno)
  • fate almeno 2 spuntini al giorno, al mattino e al pomeriggio, scegliendo alimenti sani come una decina di mandorle o noci, un frutto o uno yogurt magro, meglio ancora se di soia
  • riducete lo zucchero, leggete bene le etichette e cercate di scegliere cibi semplici e non confezionati, freschi e di stagione

Vi faccio vedere le foto (prima e dopo) di alcuni miei clienti di questi mesi, che con un piano di allenamento personalizzato, abbinato ad un piano alimentare realizzato grazie alla collaborazione con un medico nutrizionista , hanno ottenuto grandi risultati!

Rimettersi in forma dopo le feste natalizie

Rimettersi in forma dopo le feste natalizieCome rimettersi in forma dopo Natale? Ormai una delle feste più attese dell’anno è passata e ci siamo deliziati con abbuffate varie, che certamente non hanno fatto bene al nostro organismo. Le feste natalizie inducono anche ad un’alterazione dei ritmi quotidiani, senza contare lo stress che spesso si accumula in giornate come queste. Il nostro benessere psicofisico ne risente, ecco perché, trascorso il Natale, forse è meglio rimettersi un po’ in sesto, adottando qualche rimedio specifico. Anche io passo le feste in famiglia e poichè sono fermamente convinto che sia importante condividere momenti di gioia anche a tavola con gli affetti più cari, non mi sono certo fatto mancare ravioli, lasagne e cotechini! L’importante è che questa alimentazioni così ricca di grassi non diventi un’abitudine…

Per rimettersi in forma dopo le feste natalizie è importante seguire un’alimentazione equilibrata, incentrata sui pasti principali ed evitando gli spuntini fuori pasto, specialmente se si tratta di dolci. Per depurare e disintossicare si può aumentare il consumo di verdure e frutta fresca. Se ne possono mangiare anche 4 o 5 porzioni nel corso della giornata e sono molto importanti per fornire all’organismo fibre, vitamine e sali minerali. E’ bene bere anche molta acqua, io ne bevo circa 2 litri al giorno.
E’ opportuno prendersi il giusto tempo per mangiare, masticando lentamente, in modo da favorire la digestione e, quindi, aumentare il senso di sazietà. A mio avviso non è il caso di ricorrere a barrette dietetiche, spesso tristi e deprimenti, meglio ricorrere ad un’alimentazione sana con cibi cotti o crudi, che siano in grado di far restare leggeri e di far diminuire il senso di gonfiore e di pesantezza. Possono essere d’aiuto anche le tisane, soprattutto la sera. Io adoro gli infusi di melissa, di finocchio, di betulla bianca che sono adatti a combattere le conseguenze di un’alimentazione disordinata, e inizio la mia giornata con una bella tazza di tè verde o tè bianco che sono depurativi.

Sicuramente durante le feste abbiamo accumulato molte calorie di troppo, che si traducono in qualche chilo in più… A questo scopo è essenziale dedicarsi all’attività fisica, quotidianamente e in maniera regolare. Diversi miei clienti hanno sospeso l’esercizio fisico per Natale, prendendosi una legittima pausa di relax e riposo, in questi casi è importante riprendere in maniera graduale. Non per forza si deve andare in palestra, ma si possono studiare anche delle apposite strategie quotidiane, anche in casa ad esempio, con gli opportuni accorgimenti è possibile fare degli ottimi allenamenti. O ancora potete rimettervi in forma camminando, ci si può muovere a piedi in città, lasciando l’automobile a casa, o, se abitate in campagna, potete dedicarvi a qualche bella passeggiata in mezzo alla natura magari insieme al vostro cagnolino. Ricordatevi sempre che fare un po’ di movimento aiuta sia la mente che il corpo.

Perciò se volete rimettervi in forma dopo le feste contattatemi, insieme studieremo il programma di allenamento migliore e adatto alla vostre esigenze.

Rimettersi in forma: Allenamento TRX, perdi peso e ti diverti!

Allenamento TRX

Allenamento TRX – Genova – Studio Adriano Fratoni

Oggi voglio parlarvi di un tipo di allenamento che sta riscuotendo grazie successo tra i miei clienti e grazie al quale sto ottenendo grandi risultati: l’allenamento TRX

L’allenamento TRX o allenamento in sospensione, è una modalità di allenamento  che si effettua utilizzando un attrezzo costituito da cinghie e maniglie che fanno sì che l’atleta si alleni sfruttando il proprio peso corporeo.  Grazie a degli esercizi mirati, che eseguiremo insieme nel mio studio con palestra a Genova, svilupperete simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità. Queste caratteristiche rendono l’allenamento TRX adattato, a seconda delle leve che si sviluppano, sia ad un atleta che vuole potenziare la propria muscolatura che anche ad un principiante che desidera ritrovare tonicità.

Come anticipato l’allenamento TRX sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi. Sarete voi a decidere quanto allenarvi con ogni esercizio, poiché potrete semplicemente adattare la posizione del vostro corpo per aumentare o ridurre la resistenza. L’installazione del TRX è semplicissima, necessita di un solo punto di ancoraggio e, non essendo ingombrante per il trasporto, diventa un attrezzo da poter mettere in valigia o nello zaino, ottimo compagno di viaggio e di allenamento all’aperto, soprattutto con l’arrivo della bella stagione.
La comodità dell’allenamento TRX  è che si può svolgere da soli anche a casa. Ma è necessario imparare bene gli esercizi da un professionista nel settore. Nella palestra del mio studio a Genova troverete tutti gli attrezzi per eseguire correttamente l’allenamento TRX, eseguiremo insieme gli esercizi e vi illustrerò le varie differenze e posizioni, per allenare tutti i gruppi muscolari.

Non serve usare grossi pesi…

Persona trainer - GenovaCome Personal trainer questa è una battaglia che conduco da anni, soprattutto con i ragazzi più giovani che vogliono fare bella figura in palestra con il bilanciere pieno… Infatti proprio di questi giorno lo studio condotto in Canada alla McMaster University e pubblicato sul Journal of Applied Physiology che spiega che è inutile sollevare pesanti bilancieri, ma che anche i così detti “pesetti” da mezzo chilo o un chilo sono efficaci quanto i pesi grandi per mettere su massa muscolare e migliorare la forza e resistenza, l’importante è fare tante ripetizioni dell’esercizio di sollevamento fino a sentirsi affaticati.

Gli scienziati canadesi hanno infatti studiato per 12 settimane due gruppi di sportivi esperti di sollevamento pesi: hanno chiesto al primo gruppo di effettuare 20-25 ripetizioni di sollevamento di pesi leggeri e maneggevoli, al secondo 8-12 ripetizioni di sollevamento di pesi molto più grandi. In questo modo, aumentando le ripetizioni con i pesi leggeri fino a raggiungere il “punto di fatica”, il primo gruppo lavorava quanto il secondo.  Infatti al termine delle 12 settimane di allenamento i ricercatori hanno calcolato l’aumento di massa muscolare degli atleti di entrambi i gruppi utilizzando vari esami e prelievi di sangue ed il risultato è stato proprio che l’aumento di massa e forza muscolare è risultato del tutto identico tra i due gruppi, sia che si sollevino pesi piccolini, sia che si sollevino pesanti piatti. A equilibrare le cose, spiegano gli scienziati, è la fatica: serviranno più ripetizioni dell’esercizio con i pesi piccoli ma quando la fatica arriva il risultato è identico.

Sono felice di aver segnalato questo articolo perchè devo dire che in questi anni anche io ho notato risultati simili, soprattutto lavorando con le donne, con le quali cerco di utilizzare sempre pesi più leggeri per ottenere un risultato che sia sempre armonico ed elegante.

Tutte le volte che illustro un esercizio in palestra spiego sempre che più importante del “carico” che si riesce a sollevare è la postura corretta, la respirazione, la concentrazione e soprattutto un giusto carico di pesi in rapporto alla condizione dell’atleta. Certamente per migliorarsi, evolversi, cambiare, bisogna sempre porsi degli obiettivi, ma è importante che essi siano sempre equilibrati e ricordarsi che la finalità del vostro lavoro DEVE sempre essere il benessere con voi stessi.